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10 ans et + Pacé

<en construction progressive> : je vais mettre ici progressivement la progression technique utilisée en 2013. Mises à jour régulières

Principes de base

  • acquisition d'une prise sur 6 séances consécutives
  • progressivité de l'apprentissage d'une séance sur l'autre : 1 départ théorique léger, reprise en mobilisation du savoir sur séance suivante ET approfondissement progressif des points de contrôle
  • chevauchement avec des prises pouvant permettre des enchainements et des systématiques (du coup ne suit pas forcément précisément la progression technique du poster
  • caler l'apprentissage avec un passage de rannig par semestre.

Durée de la séance

Une heure qui se répartit actuellement en :

  • 20 à 30 minutes échauffements
  • 20 à 25 minutes : théorie de la prise + apprentissage en groupe + combats légers
  • 5 à 10 minutes étirements+théorie biomécanique/serment/sensibilisation arbitrage
Objectifs : diminuer la durée de l'échauffement ou l'associer à mobilisation corporelle en utilisant le contenu théorique de la séance précédente, pour dégager 5 minutes de combats ludiques supplémentaires avant l'étirement (glima - très appréciée par ce groupe - avec mise au sol par style de lutte variant d'une séance à l'autre : lutte ceinture, gouren, lutte africaine, etc.).

Déroulement 2013

 Mois Séance
Contenu
Objectif
Prise dominante
 Prise secondaire
Points d'amélioration
 Septembre  1
  • Echauffement / roulade / longueurs en portant un partenaire sur la hanche
  • Taol Korn Reor : théorie générale
  • Combats souples avec objectif de décoller simplement les deux pieds du partenaire en TKR
  • Etirements 10'
  • Initiation aux principes
  • Première découverte de la prise.
  • accent mis sur le rôle du coude pour la main qui fait le premier déséquilibre
  • chaine appui-hanche
  • étirements
 Taol Korn Reor 1
   Limiter l'apport théorique
  2
  •  10 min Echauffement cou/poignets/coudes, retournés sur mur (bassin+abdos)
  • 10 mn un lutteur fait TKR à la suite sur une ligne de lutteur+ tapis, alternant gauche et droite, chacun son tour
  • 20 min combats souples alternant avec théorie
  • 10 min glima mise au sol lutte africaine
  • 10 min étirements
  • musculation légère
  • appuis - souplesse
  • Mobilisation de la prise
  • approfondir entrée dans la prise (lever coude + hancher en position inférieure centre de gravité)
  • stratégie de combat avec glima
 Taol Korn Reor : 2
  
  3 Voir la fiche correspondant à la séance, à télécharger ci-dessous
  •  Variantes et contres TKR
 TKR 3
 Taol Dreist Araok 1
 
  4   TKR 4
 Taol Dreist Araok 2
 
 Octobre 5 
  •  début action/réaction en partant du TKR.
 Taol Dreist Araok 3
 TKR 5
 
  6   Taol Dreist Araok 4
 TKR 6
 
 Novembre 7   TDA 5
 Briad A Raok 1
 
  8   TDA 6
 BAR 2
 
  9   BAR3 Briad Da C'hostez 1
 
  10   BAR4 BDC 2
 
 11
   BDC 3
BAR 5
 
 Décembre 12   BDC 4
Taol Dreist Unan A Dreñv 1
 
 13
   Toutes les prises
toutes les prises
 

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